Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang mampu meningkatkan risiko terjangkit beragam penyakit, khususnya penyakit kardiovaskular. Untuk mengatasinya, terdapat lebih dari satu cara menurunkan kolesterol yang mampu dicoba, merasa dari menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan lain sebagainya.
Mari ketahui bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi selengkapnya di bawah ini.
Cara Menurunkan Kolesterol secara Efektif
Cara menurunkan kolesterol tinggi sebenarnya mampu diawali dari hal-hal kecil, seperti menerapkan type hidup yang lebih sehat di dalam kehidupan sehari-hari. Berikut merupakan lebih dari satu usaha yang mampu dijalankan untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
1. Batasi makanan yang punya kandungan lemak jahat
Untuk menurunkan kolesterol secara alami, sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang punya kandungan lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Ini gara-gara ke dua style lemak ini mampu meningkatkan serverjatim.com kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.
Beberapa style makanan yang punya kandungan lemak suntuk dan lemak trans meliputi makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan roti-rotian yang dipanggang.
2. Konsumsi makanan yang punya kandungan lemak sehat
Guna mencukupi kebutuhan lemak, Anda disarankan untuk konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat. Selain itu, Anda terhitung disarankan untuk konsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, dan makarel.
Beragam makanan selanjutnya diketahui mampu meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.
3. Kurangi makanan manis
Mengurangi makanan yang tinggi gula terhitung jadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Ini gara-gara konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.
Untuk mengontrol asupan gula, batasi penggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula terhadap label makanan atau minuman yang Anda konsumsi.
4. Perbanyak asupan makanan berserat
Konsumsi makanan berserat juga mampu menurunkan kolesterol secara alami. Serat mampu mengikat lemak, supaya mampu kurangi penyerapan kolesterol di di dalam usus. Dengan begitu, kolesterol darah pun berkurang.
Untuk mencukupi kebutuhan serat ini, Anda mampu konsumsi makanan seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
5. Berolahraga secara rutin
Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami yang efisien adalah dengan membiasakan diri berolahraga secara rutin sepanjang 30 menit tiap-tiap hari. Jika belum terbiasa, coba jalankan latihan fisik sepanjang 10 menit pernah sepanjang lebih dari satu hari, selanjutnya meningkatkan secara bertahap.
Beberapa style olahraga yang disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah bersepeda, berkebun, berenang, joging, dan senam aerobik.